妊娠中に控えたい食べ物・飲み物・習慣とは？私が実際に気をつけたことも紹介します

妊娠中に気をつけたい食べ物・飲み物・習慣まとめ｜実際に気をつけたことも紹介

妊娠がわかると、今まで何気なく食べていたものや、普段の生活習慣が急に気になってきますよね。

「これって食べてもいいのかな？」

「今まで通りの生活で大丈夫かな？」

お腹の中の赤ちゃんのことを思うほど、少しのことでも不安になるものです。

今回は、妊娠中に控えた方がいいとされる食べ物・飲み物・習慣について、基本的なポイントと、私が実際に気をつけていたことをまとめます。

すべてを完璧に管理しようとすると大変なので、「これは気をつけておくと安心」という目線で読んでいただけたら嬉しいです。

妊娠中に控えたい食べ物

妊娠中は、赤ちゃんの発育やママの体調に影響する可能性がある食べ物に少し注意が必要です。

特に、生ものや一部の食品は、感染症や成分の影響を考えて控えた方が安心とされています。

生もの｜刺身・生卵・加熱していない肉など

刺身や生卵、加熱が不十分な肉などは、妊娠中はできるだけ避けた方が安心です。

生の魚介類や肉には、リステリア菌やトキソプラズマなどの感染リスクがあるためです。

もちろん、すべての生ものが必ず危険というわけではありませんが、妊娠中は免疫の変化もあるため、できるだけ加熱調理されたものを選ぶようにしていました。

ナチュラルチーズ｜加熱していないものに注意

加熱処理されていないナチュラルチーズも、リステリア菌のリスクがあるとされています。

チーズを選ぶときは、パッケージに「加熱済み」や「プロセスチーズ」と書かれているものを選ぶと安心です。

外食や輸入チーズなどは判断しにくいこともあるので、不安な場合は避けるか、お店に確認するとよいでしょう。

カフェインを含む食品・飲み物

コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどにはカフェインが含まれています。

妊娠中にカフェインを大量に摂取すると、赤ちゃんの発育に影響する可能性があるといわれています。

そのため、コーヒーなら1日1〜2杯程度を目安にして、飲みすぎないように気をつけると安心です。

私は「今日はカップ1杯まで」と自分の中で決めて、飲みすぎないようにしていました。

水銀を含む大型魚｜マグロ・カジキなど

マグロやカジキなどの大型魚は、水銀を多く含むことがあるため、妊娠中は食べる頻度に注意が必要です。

水銀を過剰に摂取すると、赤ちゃんの神経系に影響する可能性があるとされています。

魚には良質なたんぱく質やDHAなども含まれるため、完全に避けるというより、種類や量を意識して食べるのがよいと思います。

妊娠中に控えたい飲み物

食べ物だけでなく、毎日飲むものにも少し注意が必要です。

アルコール

妊娠中の飲酒は、赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

安全な量がはっきり決まっているわけではないため、妊娠がわかった時点で控えるのが基本です。

私はもともとお酒を飲む習慣があまりなかったので、妊娠中も特につらさはありませんでした。

ただ、飲み会や外食の場では、ノンアルコール飲料やソフトドリンクを選ぶようにしていました。

エナジードリンク・栄養ドリンク

エナジードリンクや一部の栄養ドリンクには、カフェインが多く含まれているものがあります。

また、人工甘味料やハーブ成分など、妊娠中に安全性がはっきりしない成分が含まれていることもあります。

疲れているときほど頼りたくなることもありますが、妊娠中は自己判断で飲むより、必要であれば医師や薬剤師に相談すると安心です。

ハーブティーの一部

ハーブティーは体にやさしいイメージがありますが、妊娠中は注意が必要な種類もあります。

中には、子宮収縮に関わる可能性が指摘されるハーブもあるため、妊婦向けに調整されたものを選ぶと安心です。

迷ったときは、パッケージの表示を確認したり、産婦人科で相談したりしていました。

妊娠中に見直したい習慣

妊娠中は、食事だけでなく、生活習慣も少しずつ見直していきたい時期です。

喫煙・受動喫煙

たばこに含まれるニコチンや一酸化炭素は、赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。

妊娠がわかったら、喫煙はもちろん、受動喫煙にもできるだけ注意したいところです。

わが家では、夫も妊娠をきっかけに完全に卒煙しました。

出かけるときも、喫煙所の近くを通らないようにしたり、飲食店は禁煙のお店を選んだりして、できる範囲で受動喫煙の機会を減らすようにしていました。

長時間の立ち仕事や無理な運動

妊娠中は、体調が変化しやすく、これまで平気だったことでも負担に感じることがあります。

長時間の立ち仕事や激しい運動、重いものを持つ作業などは、体に負担をかけすぎないよう調整が必要です。

私も妊娠初期から仕事量をあまりセーブできず、歩き回ることも多くて不安がありました。

担当の先生に相談したところ、母性健康管理指導事項連絡カードという用紙に記入してもらい、それを会社に提出すれば業務内容の配慮を受けられる制度があると教えてもらいました。

事業者側にも対応が求められる制度なので、「これくらいで相談していいのかな」と迷っている方こそ、一度産婦人科で相談してみると安心だと思います。

ストレスや睡眠不足

妊娠中は、体だけでなく気持ちも揺れやすい時期です。

精神的なストレスや睡眠不足が続くと、体調にも影響しやすくなります。

完璧にこなそうとしすぎず、眠いときは休む、つらいときは家族に頼るなど、体の声に耳を傾けることも大切です。

私が実際に気をつけていたこと

妊娠中、私は生ものをできるだけ避けるようにしていました。

特に好きだったお寿司や生ハム、ローストビーフ、ネギトロなども我慢して、外食でも生野菜や生ものが入っていないメニューを選ぶようにしていました。

家では、炒め物や温野菜など、しっかり火を通したものを中心にしていました。

チーズについても、購入前にパッケージの表示を確認し、「加熱済み」や「プロセスチーズ」と書かれているものを選ぶようにしました。

カフェインは、完全にゼロにはせず、自分の中で量を決めていました。

どうしてもコーヒーを飲みたくなることもあったので、ルイボスティーや麦茶、デカフェ飲料など、ノンカフェインのものに切り替える日もありました。

「絶対に全部だめ」と考えるより、代わりになるものを用意しておく方が、ストレスが少なかったです。

仕事面では、妊娠初期から歩き回ることが多く、不安を感じることもありました。

そのとき、産婦人科で相談して、母性健康管理指導事項連絡カードのことを教えてもらえたのは大きかったです。

妊娠中の体調不良や仕事の負担は、ひとりで我慢しすぎなくていいんだと感じました。

完璧を目指しすぎなくて大丈夫

妊娠中は、調べれば調べるほど「これもだめ？」「あれも気をつけなきゃ？」と不安になってしまうことがあります。

もちろん、赤ちゃんと自分の体を守るために注意することは大切です。

でも、すべてを完璧に管理しようとすると、妊娠生活そのものがつらくなってしまうこともあります。

私も、最初はかなり神経質になっていました。

でも少しずつ、

「できる範囲で気をつける」

くらいの気持ちで過ごすことも大切だと感じるようになりました。

不安なことはネットだけで判断せず、産婦人科の先生や助産師さんに確認する。

それだけでも、気持ちがかなり軽くなることがあります。

まとめ｜妊娠中は無理せず、でも丁寧に過ごしたい

妊娠中は、食べ物・飲み物・生活習慣など、気をつけることがたくさんあります。

生ものやアルコール、喫煙などは控えた方がよいとされますし、カフェインや仕事の負担も、自分の体調に合わせて調整していきたいところです。

ただ、何もかも完璧にしようとしなくて大丈夫。

大切なのは、赤ちゃんと自分の体を思いながら、できる範囲で丁寧に過ごすことだと思います。

わからないことや不安なことがあれば、産婦人科の先生や助産師さんに遠慮なく相談してみてくださいね。

安心して、少しでも穏やかな妊娠生活を過ごせますように。