妊活〜妊娠中に欠かせない「葉酸」って？

妊活や妊娠が分かったとき、

  • 何を食べたら良い？
  • どんな栄養が必要？
  • サプリって本当に必要？

と迷うことが増えてきますよね。

その中でも、妊活〜妊娠初期に特に重要と言われている栄養素が「葉酸」です。

実はこの葉酸、厚生労働省でも「妊娠前からの摂取」が推奨されています。

今回は、

  • 葉酸が必要な理由
  • 食事だけでは難しい理由
  • 葉酸サプリを選ぶポイント
  • 実際に使っていた「プレミン」シリーズ

について、実体験も交えながらご紹介します。

葉酸が必要な理由とは？

葉酸は、緑黄色野菜や果物などに含まれるビタミンB群の一種です。

特に、赤ちゃんの発育に重要な役割を持つ栄養素として知られています。

厚生労働省では、妊娠を希望する女性に対して、


妊娠を計画している女性は、食事以外にモノグルタミン酸型葉酸を1日400μg（0.4mg）摂取すること

を推奨しています。

これは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎など）のリスク低減が期待されているためです。

神経管は妊娠超初期（受精から約28日以内）に形成されるため、
妊娠に気づく前からの葉酸摂取が大切だと言われています。

「食事だけじゃダメ？」葉酸をサプリで摂るべき理由

「野菜をしっかり食べれば十分なのでは？」

そう思う方も多いかもしれません。

もちろん、バランスの良い食事はとても大切です。

ただ、葉酸にはいくつか特徴があります。

  • 熱に弱く、調理で失われやすい
  • 食品中の葉酸は吸収率が低め
  • 必要量を毎日食事だけで満たすのが難しい

特に食品に含まれる天然葉酸（ポリグルタミン酸型）は、吸収率が約50％程度とも言われています。

そのため、厚生労働省でも「サプリメントなどでの補助」が推奨されているんですね。

私自身も、つわりや食欲の波がある中で、毎日安定して栄養を摂る難しさを感じていました。

「これで足りてるのかな…？」
という不安を減らす意味でも、サプリの存在は心強かったです。

葉酸サプリを選ぶときのポイント

葉酸サプリは種類が多く、どれを選べばいいのか迷いますよね。

私自身もかなり比較しましたが、特に大事だと思ったのは次の2点です。

✔ 葉酸の「型」を確認する

  • モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）
    吸収率が高く、厚労省推奨の基準はこちら
  • ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）
    食事由来で安心感はあるが吸収率は低め

実は、厚労省が推奨している「400μg」は、
モノグルタミン酸型葉酸に対する数値です。

そのため、

  • どの型なのか
  • 何μg含まれているか

をしっかり確認することが大切です。

✔ 含有量と安全性を確認する

  • 葉酸の耐容上限量は1日1,000μg
  • 過剰摂取は避ける
  • 妊娠時期に合わせた栄養設計が理想

葉酸だけではなく、

  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン類

など、妊娠中に不足しやすい栄養素とのバランスも大切だと感じました。

妊活から産後まで使えるおすすめ葉酸サプリ「プレミン」

私が実際に使っていたのは、「プレミン」シリーズという葉酸サプリです。

妊娠の段階に合わせて設計されている点が特徴で、
「今の時期に必要な栄養」を意識しやすいのが安心でした。

▶ プレミンシリーズの特徴

時期製品葉酸の型葉酸量特徴
妊活〜妊娠初期プレミンモノグルタミン酸型400μg厚労省推奨量をカバー
妊娠中期〜後期プレミン中期・後期食物性葉酸時期に合わせた設計鉄分・カルシウムも配合
産後プレミンママ食物性葉酸栄養バランス設計授乳期のママ向け

▶ 飲みやすさ・続けやすさも◎

私は錠剤が少し苦手なのですが、プレミンは比較的飲みやすく、無理なく続けられました。

また、定期便で切らさず届くので、

「買い忘れて数日空いてしまった…」

という心配も減りました。

LINEから変更・休止がしやすかった点も、個人的にはかなり助かりました。

夫婦で取り組む妊活に◎男性用プレミンも

妊活というと、どうしても女性側ばかりが頑張るイメージがありますよね。

でも実際には、不妊の原因は男女どちらにも関係すると言われています。

プレミンには、男性向けの「プレミンMen」もあります。

  • 亜鉛
  • ビタミンC
  • 男性に必要な栄養素

などが配合されており、夫婦で一緒に取り組みやすいのが特徴です。

我が家でも夫婦で一緒に飲んでいたことで、

  • 飲み忘れ防止
  • 妊活への意識共有
  • 「一緒に頑張ってる感」

が自然と生まれた気がします。

まとめ｜葉酸サプリで妊活・妊娠をしっかりサポート

葉酸は、妊活〜妊娠初期にとても大切な栄養素です。

ただ、食事だけで必要量を安定して摂るのは意外と難しいもの。

だからこそ、サプリメントを上手に活用することで、
「ちゃんと準備できている」という安心感にもつながると思います。

私自身、妊活や妊娠中は不安も多かったですが、
「今できることを少しずつ整える」
ことで、気持ちが楽になった部分もありました。


プレミンは、妊活〜産後まで時期に合わせて選べる、続けやすい葉酸サプリ。

夫婦で協力しながら妊活を進めたい方にもおすすめです。

これから妊活・妊娠を迎える方の参考になればうれしいです。